အခု လိုအချိန်မှာ သင့်အနေနဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တတ်နိုင်သလောက် မြှင့်တင်ထားဖို့ လိုအပ်နေပါပြီ။ အောက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက် ၅ မျိုးကတော့ သင့်ကို တခြားလူတွေနဲ့ယှဉ်ရင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြင့်နေစေမှာဖြစ်ပြီး ဝူဟန်ဗိုင်းရပ်စ်ကနေပါ အတိုင်းအတာတစ်ခုထိ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အဲ့တာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတော့. . .

၁။ ချဉ်တဲ့ အသီးတွေ

လိမ္မော်သီး ၊ သံပုရာသီး ၊ ဂရိတ်ဖရုသီးတွေကိုပြောတာပါ။ သူတို့မှာအများဆုံးပါတဲ့ vatmin C က သွေးဖြူဥ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ကို ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြင့်တက်လာစေပါတယ်။

၂။ ငရုတ်ပွအနီ

ငရုတ်ပွသီးအနီမှာတော့ vatamin C အပြင် beta carotene ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ beta carotene က သင့်ကို မျက်လုံးနဲ့ အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အများကြီးအထောက်အကူပေးနိုင်လို့ ဒီနေရာတွေကနေ ပိုးမွှားကူးစက်မဲ့ အန္တရညယ်ကနေပါ ကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်စေမှာပါ။

၃။ ပန်းပွင့်စိမ်း

ပန်းပွင့်စိမ်းမှာ ဗီတာမင် A , C , E တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် အများကြီးအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ bracoli ကို ဖြစ်နိုင်ရင် အနည်းငယ်သာချက်ပြုတ်ဖို့ ရည်ညွှန်းကြပါတယ်။ အစိမ်းတိုင်း သေချာဆေးကြောပြီးစားတာကလည်း ဗီတာမင်ဓါတ်တွေကို ပိုမိုရရှိစေပါတယ်။

၄။ ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူကလည်း ရောဂါကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့နေရာမှာ နာမည်ကြီးလှပါတယ်။သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ အတွက် အခုလိုအချိန်မှာ မဖြစ်မနေ စားသင့်တဲ့အရာတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၅။ ဂျင်း

ဂျင်းက လည်ချောင်း ရောင်ရမ်းတာနဲ့ ခြောက်ကပ်နာကျင်တာတွေကို သက်သာစေလို့ လည်ချောင်းနဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကနေ ကူးစက်နိုင်တဲ့ အခုလိုဗိုင်းရပ်စ်မျိုးအတွက်ကို အသင့်လျော်ဆုံးလို့ ဆိုရပါမယ်။

ခရက်ဒစ် ဝီမီဒီယာ

ဝူဟန္ဗိုင္းရပ္စ္ကို အတိုင္းအတာတစ္ခုထိ ကာကြယ္ေပးနိုင္တဲ့ အစားေသာက္ (၅)မ်ိဳးး

အခုလိုအခ်ိန္မွာ သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တတ္နိုင္သေလာက္ ျမႇင့္တင္ထားဖို႔ လိုအပ္ေနပါၿပီ။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအေသာက္ ၅ မ်ိဳးကေတာ့ သင့္ကို တျခားလူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားျမင့္ေနေစမွာျဖစ္ၿပီး ဝူဟန္ဗိုင္းရပ္စ္ကေနပါ အတိုင္းအတာတစ္ခုထိ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါလိမ့္မယ္။

အဲ့တာေတြက ဘာေတြလဲဆိုေတာ့. . .

၁။ ခ်ဥ္တဲ့ အသီးေတြ

လိေမၼာ္သီး ၊ သံပုရာသီး ၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးေတြကိုေျပာတာပါ။ သူတို႔မွာအမ်ားဆုံးပါတဲ့ vatmin C က ေသြးျဖဴဥ ထုတ္လုပ္မႈကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီး သင့္ကို ကိုယ္ခံစြမ္းအားျမင့္တက္လာေစပါတယ္။

၂။ င႐ုတ္ပြအနီ

င႐ုတ္ပြသီးအနီမွာေတာ့ vatamin C အျပင္ beta carotene ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ beta carotene က သင့္ကို မ်က္လုံးနဲ႔ အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္ အမ်ားႀကီးအေထာက္အကူေပးနိုင္လို႔ ဒီေနရာေတြကေန ပိုးမႊားကူးစက္မဲ့ အႏၲရညယ္ကေနပါ ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္ေစမွာပါ။

၃။ ပန္းပြင့္စိမ္း

ပန္းပြင့္စိမ္းမွာ ဗီတာမင္ A , C , E ေတြႂကြယ္ဝစြာပါဝင္လို႔ သင့္ရဲ့က်န္းမာေရးအတြက္ အမ်ားႀကီးအေထာက္အကူျပဳနိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ bracoli ကို ျဖစ္နိုင္ရင္ အနည္းငယ္သာခ်က္ျပဳတ္ဖို႔ ရည္ညႊန္းၾကပါတယ္။ အစိမ္းတိုင္း ေသခ်ာေဆးေၾကာၿပီးစားတာကလည္း ဗီတာမင္ဓါတ္ေတြကို ပိုမိုရရွိေစပါတယ္။

၄။ ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴကလည္း ေရာဂါကာကြယ္ေပးနိုင္တဲ့ေနရာမွာ နာမည္ႀကီးလွပါတယ္။ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုထိန္းညႇိေပးၿပီး ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ပါ ေထာက္ပံ့ေပးနိုင္တဲ့ အတြက္ အခုလိုအခ်ိန္မွာ မျဖစ္မေန စားသင့္တဲ့အရာတစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ဂ်င္း

ဂ်င္းက လည္ေခ်ာင္း ေရာင္ရမ္းတာနဲ႔ ေျခာက္ကပ္နာက်င္တာေတြကို သက္သာေစလို႔ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ အသက္ရႉလမ္းေၾကာင္းကေန ကူးစက္နိုင္တဲ့ အခုလိုဗိုင္းရပ္စ္မ်ိဳးအတြက္ကို အသင့္ေလ်ာ္ဆုံးလို႔ ဆိုရပါမယ္။

ခရက္ဒစ္ ၀ီမီဒီယာ