အ ခ်ိဳ႕ေသာ ငါးအမ်ိဳးအစားေတြက ခႏၶြာကိုယ္အတြက္ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ငါးစားသုံးျခင္းဟာခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီးလူတိုင္းအတြက္မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့အာဟာရ ဓာတ္ ေတြကို ေပးစြမ္းေစနိုင္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္အခ်ိဳ႕ေသာငါးအမ်ိဳးအစားေတြကေတာ့ခႏၶြာကိုယ္အတြက္ ေကာင္း က်ိဳးထက္ဆိုးက်ိဳးကိုသာျဖစ္ေစနိုင္တာ ေၾကာင့္စားသုံးဖို႔မသင့္ေတာ္တဲ့ငါးအမ်ိဳးအစားေတြကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

(၁) ငါးကင္ဆိုင္ေတြမွာအမ်ားဆုံး အသုံးျပဳၿပီးတလားဗီးယားလို႔ လူသိမ်ားၾကတဲ့ငါးဟာပရိုတိန္းပါဝင္မႈနည္းပါး သလို Omega 3 Fatty Acid လည္းမပါဝင္သေလာက္ကိုနည္းပါးပါတယ္။ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ Dioxin Level ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္မ်ားမ်ားစားသုံးျခင္းကိုေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

(၂) အရြယ္အစားႀကီးႀကီးနဲ႔ ဖြံၿဖိဳးလွတဲ့ ငါးခူေတြဟာႀကီးထြားမႈ ႏႈန္းျမင့္ေအာင္ ေဟာ္မုန္းေတြအေျမာက္အမ်ား ေကၽြး ၿပီးေမြးျမဴထားတာျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။သဘာဝငါးခူေတြမွာသာခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကိုျဖည့္တင္းေပးနိုင္တဲ့ဓာတ္ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္သဘာဝ ငါးခူမ်ိဳးကိုသာေရြးခ်ယ္စားသုံးသင့္ပါတယ္။

(၃) ငါးရွဥ့္ဟာသူ႔သဘာဝကိုကညစ္ပတ္တဲ့ေနရာေတြမွာက်က္စားတာျဖစ္တာေၾကာင့္ ျပဒါးဓာတ္ေတြအမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိေစတဲ့အဆီဓာတ္မပါဝင္ဘဲ ခႏၶာကိုယ္အတြက္အႏၲရာယ္ရွိေစတဲ့ အဆီဓာတ္သာပါဝင္တာေၾကာင့္ခ်င့္ခ်ိန္စားသုံးသင့္ပါတယ္။

(၄) ဆူရွီျပဳလုပ္တဲ့အခါအသုံးျပဳတဲ့ ေဒၚ လာငါးအမ်ိဳးအစားေတြမွာဖေယာင္းဓာတ္အမ်ားအျပားပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ရဲ့အစာေျခစနစ္ကို ေႏွာင့္ေႏွးေစနိုင္ပါတယ္။အစာအိမ္ ေရာဂါရွိသူေတြစားသုံးဖို႔မသင့္ေတာ္တဲ့ ငါးအမ်ိဳးအစားပဲျဖစ္ပါတယ္။

(၅) မ်ိဳးသုဥ္းလုနီးပါးျဖစ္ေနတဲ့ တူနာငါးေတြဟာ ဒီကေန႔ေခတ္မွာေတာ့ သဘာဝတူနာငါးမ်ိဳးကို ေတြ႕ဖို႔ခဲယဥ္းသြားပါၿပီ။ ေဟာ္မုန္းေတြ အလြန္အကၽြံတိုက္ေကၽြးထားတဲ့ တူနာငါးမ်ိဳးေတြသာ ရွိေတာ့တာေၾကာင့္ စားသုံးဖို႔ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။Ref ; steptohealth.com

ဟယ္လ္သင္

Credit – The Irrawaddy – Burmese Edition