ေမတၱာ ပို့ိတယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အရင္ဆံုး ပို့ရမယ္လို့ ဆရာေတာ္ျကီးေတြ မိန့္တာ နာျကားဖူးပါတယ္..

က်ြန္မေတာ့ ေမတၱာပို့တိုိင္း..ငါသည္ ေဘးရန္ကင္းကြာ..က်န္းမာ ခ်မ္းသာပါေစ..

စိိတ္ျကည္လင္ သန့္ရွင္း..ကိုယ္အတြင္းမွာလည္း တရားေတြ ကိန္းပါေစ..လို့ ရြတ္တတ္ပါတယ္..

အရင္ဆံုးကိုိယ့္စိတ္ေအးခ်မ္းသြားတဲ့အခါ..တျခားသူေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ေမတၱာပို့ေပးနိုင္လို့ပါပဲ..

အခုေနာက္ပိုင္း ေအာက္စဖို့ဒ္ဆရာေတာ္ရဲ့တရားေတြနာရတဲ့အခါ ဆရာေတာ္က..ကရုဏာ..အဂၤလိပ္လို compassion…ဆိုတဲ့ စကားလံုးေလးကို ေမတၱာနဲ့ တြဲျပီး မျကာခဏ ဆိုသလို သံုးတာကို သတိထားမိတယ္..

ကိုယ့္ကိုယ္နဲ့စိတ္ကို ရင္ကေမြးတဲ့ သားသဖြယ္ ေမတၱာ ..ကရုဏာစိတ္ေလးထားပါလို့..ဆိုပါတယ္..

က်ြန္မတို့က ကိုယ့္ကိုယ္ကို အခ်စ္ဆံုးပဲလို့ေျပာေလ့ရွိျကပါတယ္..ဒါေပမဲ့..တကယ္တမ္း ေသခ်ာ စဥ္းစားျကည့္ေတာ့..အေျပာနဲ့ အလုပ္ဟာ တျခားစီီပါပဲ..

ကိုယ့္ကိုယ္ကို ခ်စ္ဖို့..ေမတၱာ ကရုဏာ..ထားဖို့ေ၀းစြ..ကိုယ့္စိိတ္ကို ညစ္နြမ္းေစတဲ့အရာေတြကိုပဲ ေန့စဥ္နဲ့အမ်ွ အခ်ိန္တိုင္းလိုလို က်ူးလြန္ေနတတ္ျကတာပဲ..

ကိုယ့္စိိတ္ကို ကိုယ္တိုင္ပဲ ညွင္းပန္းနွိပ္စက္ေနျကတာပဲ..

လူတစ္ေယာက္က ကိုယ့္ကို ဒုကၡေတြအမ်ိုးစံုေပးတယ္..ဒါေပမဲ့ဲ..သူ့အနားမွာ..တြယ္ကပ္ျပီးေနခ်င္ေနျကတုန္းပဲ..

လူတစ္ေယာက္က ကိုယ္နဲ့ သေဘာမတူတာေတြေရးတယ္..ဒါေပနဲ့လည္း..သူေရးတာကိုိ သြားဖတ္ေနမိျပန္တာပဲ..

အစားအစာတစ္ခု အေလ့အက်င့္တစ္ခုဟာ..ကိုယ့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္နိုင္တာကို သိတယ္..ဒါေပမဲ့..စားေနျကတာပဲ..ဆက္လုပ္ေနျကတာပဲ..

ဘယ္လိုအေတြးမ်ိုးေတြဟာ..ကိုယ့္စိတ္ကို အကုသိုလ္ျဖစ္ေအာင္ ေစေ့စာ္ေနသလဲ..က်ြန္မတို့သိတယ္..ဒါေပမဲ့..အရသာရွိစြာ..ေတြးေနမိျကတာပဲ..

အလုပ္နဲ့ ကိုယ္ပိုင္ဘ၀ မေရာေထြးရဘူးဆိုတာ သိတယ္..ဒါေပမဲ့ ဘယ္ေတာ့မွ မျပီးနိုင္တဲ့ အလုပ္ေတြကိုိ ေခါင္းစိုက္ျပီး လုပ္ေနတုန္းပဲ..

အခ်ိန္တိုင္း..ကိုယ့္ပတ္၀န္းက်င္မွာ..ေပါ္ေနသမ် လူေတြ..အသံေတြ..စကားေတြ..ပံုရိိပ္ေတြ..ွအာရံုေတြကိုိ

အျမဲတံု့ျပန္္ေနတဲ့အခါ..ဒီ..ကိုိယ္စိတ္နွစ္ပါးစလံုးဟာ..burn out ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္..ေျခကုန္လက္ပန္းက်လာတယ္ေပါ့..

ဒါေျကာင့္ ဆရာေတာ္က..ကိုယ္စိတ္နွစ္ပါးကို ေမတၱာ ကရုဏာထားေသာအားျဖင့္ တရားထိုင္ပါလို့ေျပာတာပဲ..လို့ မွတ္ထားလိုက္မိပါတယ္..

က်ြန္မကေတာ့ တစ္ေန့ မိနစ္ ၃၀ေလာက္ တရားထိုင္ပါတယ္..အသက္႐ႈေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္လိုိ႔..ဆိုၾကပါစို႔…

တစ္ခါတစ္ေလလည္း မနက္ေရာ..ညေရာ..ထိုင္လို့ရပါတယ္.. တစ္ပတ္တစ္ရက္္ ေန့တရားစခန္းလည္း သြားပါတယ္..

တကယ္ထိုင္ရင္ မိနစ္၃၀ဆိုတာ ပိန္လိမ္ေနေအာင္ထိုိင္ရတာပဲ..ေျပာရတာလြယ္ေပမဲ့ တကယ္ခက္ပါတယ္..

အဲေတာ့..မိနစ္ ၃၀စလံုး တခါတည္း မထိုင္နိုင္တဲ့အခါ..၃မိနစ္ဆီ တစ္ေန့ကို ၁၀ခါထိုင္ရင္ေရာလို့ ေတြးမိတယ္ .

မိုးလင္းလင္းခ်င္းကို..ဘာမွမလုပ္ရေသးခင္..၃မိနစ္ေလာက္ အသက္ရွူေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္တဲ့အခါ..စိတ္ေတြ နည္းနည္း တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္း သြားပါတယ္..

ျငိမ္ေနတဲ့ စိတ္ဟာထိန္းရလြယ္တာမို့..တစ္ေန့လံုးမွာ..သတိေလးနဲ့ ျဖတ္သန္သြားနိုင္ပါျပီ.. သတိရွိိေနရင္ ၀ိပႆနာ ျဖစ္ေနပါျပီတဲ့..

ဒါေျကာင့္အိပ္ရာက နိုးနိုးခ်င္းမွာ..၃မိနစ္ေလာက္..၀င္ေလထြက္ေလကို မွတ္လိုက္ပါ အိိပ္ရာထဲမွာပဲ မွတ္လိုက္ပါ

အလုပ္တက္ရတဲ့သူေတြဆို..ရံုးေရာက္တဲ့အခါ..ကြန္ပ်ူတာမဖြင့္ခင္ အီးေမးေတြ မစစ္ခင္ ၃မိနစ္ေလာက္..၀င္သက္ထြက္သက္ မွတ္ျကည့္ပါဦး..

ထမင္းစားျပီးတဲ့အခါ..စိတ္ကို အကုသိုလ္ ျဖစ္ေစမဲ့..အေျကာင္းေတြ..နားေထာင္တာ..ျကည့္တာ..ေျပာတာ..ေဆြးေနြးတာမလုပ္ဘဲ..၃မိနစ္ေလာက္ပဲ ခဏ တိတ္တိတ္ဆိတ္ဆိတ္ေနျပီး..ကိုယ့္စိတ္ကို ကိုယ္ ေအးက်သြားေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးေစခ်င္ပါတယ္..

အလုပ္ျပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ တစ္ခါ မွတ္ျကည့္ပါ..

ဒီလိုနဲ႔… စိိတ္ေတြရွုပ္လာတိုင္း ေဒါသေတြြ ထြက္လာတိုင္း.. အလိုိမက်မွုေတြျဖစ္လာတိုင္း…တစ္ေယာက္ေယာက္ကိုိ မုန္းလာတိုိင္း.. ၃မိိနစ္ေလာက္ ၀င္ေလထြက္ေလကို မွွတ္လိုက္ပါ

သိပ္အမ်ားျကီးမဟုတ္ပါ ၃မိနစ္တည္းပါ ၃မိနစ္ဆိုတဲ့အခ်ိန္ဟာ..လူတိုင္းမွာရွိိပါတယ္ ဒီီအခ်ိန္ေလာက္ေတာ့ လူတိုင္းေပးနိုင္ပါတယ္..

မိိမိ ကိုယ္စိတ္နွစ္ပါးစလံုးကို..ေမတၱာ ကရုဏာထားပါ ကိုိယ့္ကိုယ္ကို ခ်စ္သနားေသာအားျဖင့္ စိတ္ကေလးကို ျငိမ္သက္ေအာင္္ တစ္ေန့ ၁၀ခါ.. ၃မိနစ္စီ..အနားေပးပါ

စိိတ္တည္ျငိမ္ ေအးခ်မ္းမွုေတြနဲ့အတူ ေန့တစ္ေန့ကိုစပါ နွစ္တစ္နွစ္ကိုိစပါ

ေပ်ာ္ရြွင္ေသာ နွစ္သစ္ျဖစ္ျကပါေစ

မြန္ေဟာ္စီ

၂၀၂၀ ဇန္န၀ါရီ

Unicode

မေတ္တာပိို့တယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရင်ဆုံး ပို့ရမယ်လို့ ဆရာတော်ကြီးတွေ မိန့်တာ နာကြားဖူးပါတယ်..

ကျွန်မတော့ မေတ္တာပို့တိိုင်း..ငါသည် ဘေးရန်ကင်းကွာ..ကျန်းမာ ချမ်းသာပါစေ..

စိိတ်ကြည်လင် သန့်ရှင်း..ကိုယ်အတွင်းမှာလည်း တရားတွေ ကိန်းပါစေ..လို့ ရွတ်တတ်ပါတယ်..

အရင်ဆုံးကိိုယ့်စိတ်အေးချမ်းသွားတဲ့အခါ..တခြားသူတွေကို ထိထိရောက်ရောက် မေတ္တာပို့ပေးနိုင်လို့ပါပဲ..

အခုနောက်ပိုင်း အောက်စဖို့ဒ်ဆရာတော်ရဲ့တရားတွေနာရတဲ့အခါ ဆရာတော်က..ကရုဏာ..အင်္ဂလိပ်လို compassion…ဆိုတဲ့ စကားလုံးလေးကို မေတ္တာနဲ့ တွဲပြီး မကြာခဏ ဆိုသလို သုံးတာကို သတိထားမိတယ်..

ကိုယ့်ကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ရင်ကမွေးတဲ့ သားသဖွယ် မေတ္တာ ..ကရုဏာစိတ်လေးထားပါလို့..ဆိုပါတယ်..

ကျွန်မတို့က ကိုယ့်ကိုယ်ကို အချစ်ဆုံးပဲလို့ပြောလေ့ရှိကြပါတယ်..ဒါပေမဲ့..တကယ်တမ်း သေချာ စဉ်းစားကြည့်တော့..အပြောနဲ့ အလုပ်ဟာ တခြားစီီပါပဲ..

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်ဖို့..မေတ္တာ ကရုဏာ..ထားဖို့ဝေးစွ..ကိုယ့်စိိတ်ကို ညစ်နွမ်းစေတဲ့အရာတွေကိုပဲ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ အချိန်တိုင်းလိုလို ကျူးလွန်နေတတ်ကြတာပဲ..

ကိုယ့်စိိတ်ကို ကိုယ်တိုင်ပဲ ညှင်းပန်းနှိပ်စက်နေကြတာပဲ..

လူတစ်ယောက်က ကိုယ့်ကို ဒုက္ခတွေအမျိုးစုံပေးတယ်..ဒါပေမဲဲ့..သူ့အနားမှာ..တွယ်ကပ်ပြီးနေချင်နေကြတုန်းပဲ..

လူတစ်ယောက်က ကိုယ်နဲ့ သဘောမတူတာတွေရေးတယ်..ဒါပေနဲ့လည်း..သူရေးတာကိို သွားဖတ်နေမိပြန်တာပဲ..

အစားအစာတစ်ခု အလေ့အကျင့်တစ်ခုဟာ..ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်တာကို သိတယ်..ဒါပေမဲ့..စားနေကြတာပဲ..ဆက်လုပ်နေကြတာပဲ..

ဘယ်လိုအတွေးမျိုးတွေဟာ..ကိုယ့်စိတ်ကို အကုသိုလ်ဖြစ်အောင် စေေ့စာ်နေသလဲ..ကျွန်မတို့သိတယ်..ဒါပေမဲ့..အရသာရှိစွာ..တွေးနေမိကြတာပဲ..

အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝ မရောထွေးရဘူးဆိုတာ သိတယ်..ဒါပေမဲ့ ဘယ်တော့မှ မပြီးနိုင်တဲ့ အလုပ်တွေကိို ခေါင်းစိုက်ပြီး လုပ်နေတုန်းပဲ..

အချိန်တိုင်း..ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ..ပေါ်နေသမျ လူတွေ..အသံတွေ..စကားတွေ..ပုံရိိပ်တွေ..ှအာရုံတွေကိို

အမြဲတုံ့ပြန််နေတဲ့အခါ..ဒီ..ကိိုယ်စိတ်နှစ်ပါးစလုံးဟာ..burn out ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်..ခြေကုန်လက်ပန်းကျလာတယ်ပေါ့..

ဒါကြောင့် ဆရာတော်က..ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါးကို မေတ္တာ ကရုဏာထားသောအားဖြင့် တရားထိုင်ပါလို့ပြောတာပဲ..လို့ မှတ်ထားလိုက်မိပါတယ်..

ကျွန်မကတော့ တစ်နေ့ မိနစ် ၃၀လောက် တရားထိုင်ပါတယ်..အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်လိို့..ဆိုကြပါစို့…

တစ်ခါတစ်လေလည်း မနက်ရော..ညရော..ထိုင်လို့ရပါတယ်.. တစ်ပတ်တစ်ရက်် နေ့တရားစခန်းလည်း သွားပါတယ်..

တကယ်ထိုင်ရင် မိနစ်၃၀ဆိုတာ ပိန်လိမ်နေအောင်ထိိုင်ရတာပဲ..ပြောရတာလွယ်ပေမဲ့ တကယ်ခက်ပါတယ်..

အဲတော့..မိနစ် ၃၀စလုံး တခါတည်း မထိုင်နိုင်တဲ့အခါ..၃မိနစ်ဆီ တစ်နေ့ကို ၁၀ခါထိုင်ရင်ရောလို့ တွေးမိတယ် .

မိုးလင်းလင်းချင်းကို..ဘာမှမလုပ်ရသေးခင်..၃မိနစ်လောက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တဲ့အခါ..စိတ်တွေ နည်းနည်း တည်ငြိမ်အေးချမ်း သွားပါတယ်..

ငြိမ်နေတဲ့ စိတ်ဟာထိန်းရလွယ်တာမို့..တစ်နေ့လုံးမှာ..သတိလေးနဲ့ ဖြတ်သန်သွားနိုင်ပါပြီ.. သတိရှိိနေရင် ၀ိပဿနာ ဖြစ်နေပါပြီတဲ့..

ဒါကြောင့်အိပ်ရာက နိုးနိုးချင်းမှာ..၃မိနစ်လောက်..၀င်လေထွက်လေကို မှတ်လိုက်ပါ အိိပ်ရာထဲမှာပဲ မှတ်လိုက်ပါ

အလုပ်တက်ရတဲ့သူတွေဆို..ရုံးရောက်တဲ့အခါ..ကွန်ပျူတာမဖွင့်ခင် အီးမေးတွေ မစစ်ခင် ၃မိနစ်လောက်..၀င်သက်ထွက်သက် မှတ်ကြည့်ပါဦး..

ထမင်းစားပြီးတဲ့အခါ..စိတ်ကို အကုသိုလ် ဖြစ်စေမဲ့..အကြောင်းတွေ..နားထောင်တာ..ကြည့်တာ..ပြောတာ..ဆွေးနွေးတာမလုပ်ဘဲ..၃မိနစ်လောက်ပဲ ခဏ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နေပြီး..ကိုယ့်စိတ်ကို ကိုယ် အေးကျသွားအောင် လေ့ကျင့်ပေးစေချင်ပါတယ်..

အလုပ်ပြီးတဲ့အချိန်မှာ တစ်ခါ မှတ်ကြည့်ပါ..

ဒီလိုနဲ့… စိိတ်တွေရှုပ်လာတိုင်း ဒေါသတွွေ ထွက်လာတိုင်း.. အလိိုမကျမှုတွေဖြစ်လာတိုင်း…တစ်ယောက်ယောက်ကိို မုန်းလာတိိုင်း.. ၃မိိနစ်လောက် ၀င်လေထွက်လေကို မှှတ်လိုက်ပါ

သိပ်အများကြီးမဟုတ်ပါ ၃မိနစ်တည်းပါ ၃မိနစ်ဆိုတဲ့အချိန်ဟာ..လူတိုင်းမှာရှိိပါတယ် ဒီီအချိန်လောက်တော့ လူတိုင်းပေးနိုင်ပါတယ်..

မိိမိ ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါးစလုံးကို..မေတ္တာ ကရုဏာထားပါ ကိိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်သနားသောအားဖြင့် စိတ်ကလေးကို ငြိမ်သက်အောင်် တစ်နေ့ ၁၀ခါ.. ၃မိနစ်စီ..အနားပေးပါ

စိိတ်တည်ငြိမ် အေးချမ်းမှုတွေနဲ့အတူ နေ့တစ်နေ့ကိုစပါ နှစ်တစ်နှစ်ကိိုစပါ

ပျော်ရွှင်သော နှစ်သစ်ဖြစ်ကြပါစေ

မွန်ဟော်စီ

၂၀၂၀ ဇန်နဝါရီ