(၁) မအိပ္ ခင္ ေရေႏြးၾကမ္း ပူပူေလးထဲ ပ်ားရည္ ထည့္ေသာက္ပါ ။ ပ်ားရည္ကေတာ့ အေရာင္အရမ္း ေလ်ာ့က်ေစကာ ခၽြဲသလိပ္ေတြ ေၾက ေစပါတယ္။ ဘာမွမရွိရင္ေတာင္ ေရေႏြး ပူပူေလးထဲကို ဆားခတ္ၿပီး ပလုတ္ က်င္းေပးပါက အေရာင္အရမ္းက်ေစလို႔ အသက္ရႉ လမ္းတစ္ေလၽွာက္ ခၽြဲေတြ ၿဖိဳခြဲပစ္ နိုင္ပါတယ္။ ပူဒီနာရြက္သို႔မဟုတ္ ပင္စိမ္းရြက္ကို ဝါးစားနိုင္ ပါက ပိုၿပီးအိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္တဲ့ သတၱိရွိလို႔ အိပ္ေရး မပ်က္ ေစနိုင္ပါ။ ေခ်ာင္းဆိုးလည္း သက္သာ၊အိပ္လို႔လည္း ေကာင္းေစ ပါတယ္။

(၂) အေနအထားေလး ေျပာင္းအိပ္ၾကည့္ရေအာင္ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေခ်ာင္းဆိုးရ ျခင္းဟာ ကမၻာေျမႀကီး ဆြဲငင္အားေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္။ လွဲၿပီးေက်ာခ်အိပ္ လိုက္တဲ့အခါ ႏွာေခါင္း အေနာက္ဘက္ ထဲက အရည္ေတြဟာ လည္ေခ်ာင္းထဲ ျပန္စီးဝင္လာေတာ့ လည္ေခ်ာင္းကို ကသိကေအာက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္လို႔ ေကာင္းခ်ိန္ ေရာက္မွ ေခ်ာင္းထ ဆိုးရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကမၻာ့ ဆြဲငင္အားကို ဆန႔္ က်င္ဖို႔ ေနာက္ေၾကာမွာ ေခါင္းအုံး ေတြထား၍မွီၿပီး ေျခဆင္းထိုင္သည့္ အေနအထား ေျပာင္းလိုက္ပါ။

ၿပီးရင္ အနားယူ အိပ္စက္ပါ။ တခ်ိဳ႕ေသာ သူေတြမွာ စားခ်ဉ့္ ျပန္ေရာဂါ ရွိပါက ညအိပ္တဲ့အခါ ခုတင္ ေခါင္းရင္း နိမ့္ပါက အစာအိမ္ထဲက အက္စစ္ဓာတ္ ေတြဟာ လည္ေခ်ာင္း ဘက္ျပန္ စီးဝင္လာ တတ္လို႔ ညမွာ ေခ်ာင္းထဆိုး တတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခုတင္ ေခါင္းရင္းဘက္ကို ၄ လက္မေလာက္ ပိုျမင့္ေအာင္ ခုတင္ ေခါင္းရင္း ဘက္က ေျခေထာက္မွာ သစ္သားတုံး မ်ားထားၿပီး ေျခရင္းထက္ျမင့္ေအာင္ လုပ္ေပးထားပါ။

(၃) ေရေႏြးေငြ႕ သုံးရင္သတိထားသုံးစြဲပါ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေလဟာ ေခ်ာင္း ပိုဆိုး ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ရာ မဝင္ခင္ ၾကက္သီးေႏြး ေရျဖင့္ ေရခ်ိဳး ၿပီးမွ အိပ္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးေငြ႕ ေရခ်ိဳးခန္း ရွိရင္လည္း မအိပ္ခင္ အဲဒီမွာ သြားထိုင္ျခင္းျဖင့္ ေခ်ာင္းဆိုး သက္သာ ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ရင္က်ပ္ပန္းနာ ရွိသူ ဆိုရင္ေတာ့ ေရေႏြးေငြ႕ေရခ်ိဳးခန္းမွာ ထိုင္ရင္ပိုရင္ က်ပ္သြား ေစနိုင္တယ္။

(၄) စိုထိုင္းထိုင္းဆကို သတိထားပါ ပတ္ဝန္းက်င္ ေလထု ေျခာက္ေသြ႕ပါက ေလထု စိုထိုင္းဆ မ်ားေအာင္ လုပ္ေပးနိုင္တဲ့ စက္ေလးေတြ ဖြင့္ထားျခင္းျဖင့္ ေခ်ာင္းမဆိုးေအာင္ ကာကြယ္ နိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စိုထိုင္းဆ အလြန္မ်ားရင္လည္း ေခ်ာင္းဆိုးေစနိုင္လို႔ ခ်ိန္ဆၾကည့္ဖို႔ေတာ့ လိုတယ္။ ေလထု စိုစြတ္ စိုထိုင္း လာေတာ့ အမွိုက္ေတြ၊ မွိုစေတြျဖစ္လာၿပီး ဓာတ္မတည့္ ျဖစ္တတ္တယ္။ အဲဒီအခါ ေခ်ာင္းဆိုး နိုင္ျပန္တယ္။ စိုထိုင္းဆကို ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း- ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ ထိန္းထားနိုင္ရင္ OK တယ္။ ဟိုက္ဒရိုမီတာ တစ္ေခ်ာင္းဝယ္ထားၿပီး တိုင္းနိုင္ပါတယ္။ ေဈးလည္း မႀကီးပါ။

(၅) အိပ္ရာကို သန႔္ရွင္းေအာင္ထားပါ အိပ္ရာဝင္မွ ေခ်ာင္းဆိုးစျပဳတယ္ ဆိုရင္ အိပ္ရာ မသန႔္လို႔လားဆိုတာ သတိထား ရပါတယ္။ အိပ္ရာခင္း၊ ေခါင္းအုံး၊ ေခါင္းအုံးစြပ္၊ အိပ္ရာဖုံး စသည္တို႔ကို တစ္ပတ္တစ္ခါ ေနပူ လွန္းတန္လွန္း၊ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေလၽွာ္တန္ ေလၽွာ္ရပါမယ္။ေလၽွာ္ၿပီးရင္ ေနပူထဲမွာ ေျခာက္ေအာင္ လွန္း၊ မီးပူထိုးၿပီးမွ သုံးပါ။ ခုတင္မွာ ဖုန္ေတြ ရွိေနရင္လည္း သန႔္ရွင္းေပးပါ။

(၆) အိပ္ရာနံေဘး အဆင္သင့္ ထားရမယ့္ပစၥည္းမ်ား အိပ္ရာေဘးမွာ ေရသန႔္တစ္ပုလင္း၊ ဖန္ခြက္၁ခြက္၊ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ ေဆးရည္၊ ငုံေဆးျပား၊ တစ္သၽွဴး၊ လက္သုတ္ပဝါ စသည္ျဖင့္ လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေလးေတြ အဆင္သင့္ (ရွာေန စရာ မလိုရေအာင္) ထားေပးျခင္းျဖင့္ ညဘက္ ေခ်ာင္းဆိုးတဲ့ အခါ အလြယ္ တကူ လုပ္စရာရွိတာ လုပ္နိုင္ပါတယ္။

(၇) ေဆးဝါးေတြလည္း စဥ္းစားထားပါ အလြယ္တကူ ဝယ္နိုင္တဲ့ ေခ်ာင္းဆိုး သက္သာေစတဲ့ ေဆးေတြကလည္း ကူညီ နိုင္ပါတယ္။ ခၽြဲေပ်ာ္ေဆးက ရင္ေခ်ာင္ေစတယ္။ ေခ်ာင္းဆိုး ေပ်ာက္ေဆးက ေခ်ာင္းဆိုးသက္သာ မယ္။ ရင္က်ပ္ရင္ေတာ့ ရင္ေခ်ာင္ ေဆးဝယ္ေသာက္ရမယ္။

(၈) ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသပါ ေခ်ာင္းဆိုးတာ ၂ ပတ္ေက်ာ္ လာလို႔မွ မသက္သာရင္ သို႔မဟုတ္ ေနရထိုင္ရ ခက္ခဲၿပီး ပိုဆိုးဝါး လာတယ္ထင္ရင္ ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသစစ္ေဆးမႈ၊ ကုသမႈခံယူပါ။ ေခ်ာင္းဆိုးေနၿပီဆိုရင္ အဲဒီလူမွာ က်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခု ရွိေနၿပီဆိုတာ သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။

ref : ်မ၀တီ